Und hier noch der "offizielle" Auszug: Start no 7623 Name Jan Appel Geburtsjahr 71 Klasse Män Verein/Land Tyskland Platz 4648 Zeit 4.07.17 Brutto Zeit 4.12.39 Durchschnitt 5.51/km Distanz----Total Zeit--Streckenzeit-Min/km-----Platz 5 km-------0.28.12------28.12------5.38/km------5002 10 km------0.55.43------27.31------5.30/km------5325 15 km------1.23.18------27.35------5.31/km------5247 HM--------1.58.10------34.51------5.42/km------5281 25 km------2.19.33------21.23------5.29/km------4934 30 km------2.48.08------28.34------5.42/km------4634 35 km------3.18.45------30.36------6.07/km------4487 40 km------3.55.04------36.19------7.15/km------4807 Ziel---------4.07.17------12.13------5.34/km------4648 28.05.2006 Vorbereitung abgeschlossen Bin nun mit der eigentlichen Vorbereitung fertig, diese Woche nochmal 55 KM gemacht, heute nochmal 16,5 im eigentlich gemütlichen Tempo, wenn ich das über die 42 halten kann fällt die 4 Stunden-Marke.... na mal sehen...ich weiß ja das da noch viel zwischen kommen kann... Dienstag nochmal lockere 10 und Donnerstag ganz gemütliche 5 KM und dann bin ich mal gespannt was Samstag so geht.... Bericht folgt, melde mich nach dem Lauf wieder! 23.05.2006 Angriff auf die 4 Std.-Marke ?? Hallo, nachdem ich letzte Woche nicht ganz so viel gemacht habe, habe ich gestern und vorgestern erstmal wieder 2 Streckenrekorde verbessert 4 Runden auf Asphalt am Gil um ca. 17 Minuten und 2 Asphalt-Runden um knapp 5 Minuten verbessert...Will diese Woche nochmal ein wenig mehr machen, auch noch mindestens einen längeren Lauf, und dann die Woche ist wie immer Erholung angesagt, und am Samstag ist ja dann auch schon der Lauf. Der Startschuss fällt um 14:00. So wie es im Moment aussieht werde ich den nächsten Angriff auf die 4 Stunden wagen. Ich hoffe das Wetter macht mit und ansonsten passt auch alles. Die Form ist wirklich gut und ich habe mir vorgenommen den Lauf so wie 1997 anzugehen - sprich die erste Hälfte schneller als die Zweite. Würde gerne die erste Hälfte in ca. 1:55 absolvieren und dann mal sehen wie lange ich die 5 Min Vorsprung retten kann. Es wird am Ende mal wieder heftig werden, aber die Chance auf eine gute Zeit steht nicht schlecht.... mal sehen. Eine Zeit um 4:15 - 4:30 sollte ich aber problemlos schaffen. und vielleicht komm ich ja wenigstens an die 4:05:36 aus 1997 dran...wenngleich...3:59:59 wär schon was ;-) 14.05.2006 Härtetest bestanden 6 Runden am Gil = 31,8 KM in 2 Std. 53 min, alten Rekord aus 2003 um 1 Min verbessert, aber das ist nicht wichtig, schön war das ich gleichmäßig laufen konnte (bis auf 2-3 mal stöckchen aus Schuhen auskippen) und der Puls ganz ok war. 13.05.2006 500 KM Vorbereitung... Heute die 500KM Trainingsgrenze überschritten. Schnüre die Schuhe nur noch ganz locker, fast so das man beim loslaufen meint die gleich zu verlieren, aber das scheint zu wirken. Nebenbei hab ich auf viel Kohlenhydrate und viel Vitamine umgestellt. Jetzt bloß nicht noch eine Erkältung einfangen oder sowas. Linkes Knie ist weiter nicht optimal, aber diese und nächste Woche wollte ich nochmal richtig viel machen und dann das Pensum etwas reduzieren in den letzten 2 Wochen, hoffe das reicht für eine gute Erhohlung aus. Heute hat irgendwie nichts gepasst, Atmung und Puls nicht, kam kaum in meinen Rhytmus, hoffe morgen gehts besser, da möchte ich nochmal 5-6 Runden am Gil gehen...Danach werd ich dann verstärkt auf Asphalt trainieren, um mich schon mal an die Straßenbelastung zu gewöhnen. 03.05.2006 schneller und immer schneller.. Gestern die Zeit auf 22 KM in der Haard nochmals um 2 Minuten verbessert. Lockere Schnürung ist echt angenehm! Um's linke Knie rum muß ich weiter dehnen, scheint zu helfen. Ansonsten läuft's bis jetzt ganz gut mit der Vorbereitung. Wollte heute eigentlich ganz lockere 10 KM laufen, aber aufgrund 25 Grad im Schatten bin ich dann lieber Rennrad gefahren. Aber 73 KM im 27er Schnitt sind ja auch nicht zu verachten ;-) 30.04.2006 Der nächste Rekord 5 Runden am Gil = 26,5 KM in 2:21:40, die alte Bestzeit aus 2003 um 1min. 20sek. unterboten. Nicht, dass ich es darauf angelegt hätte, wollte einfach nur gleichmäßig 5 Runden laufen, ist wohl ganz gut gelungen ;-). 75 KM Wochenumfang sind auch gut, wenn ich das linke Knie zwischendurch etwas beuge und versuche mich zu dehnen geht's einigermaßen. Die Schuhe sollte ich in Stockholm wohl extrem locker schnüren, ansonsten scheuern die Schnürsenkel wieder auf den Sehnen. Muss ja nicht sein :-) Startnummer für Stockholm ist angekommen: 7623 und erstmalig starte ich nicht aus dem letzen Block (sonderm dem vorletzten) ;-) 28.04.2006 weiter kühl, Knie macht ärger weiterhin nur 12 Grad draußen, linkes Knie ärgert ein wenig beim beugen, vielleicht muß ich da mal Dehnübungen machen, keine Ahnung. 2. Pause war heute etwas länger (4 Min), da ich mich kurz mit meznar unterhalten habe. Sonntag will ich mich mal an 25 versuchen.... 24.04.2006 noch ein neuer Rekord Habe heute auf dem Haardgrenzweg meine alte Bestzeit aus 2003 um 5 Minuten verbessert! Damit hatte ich nun gar nicht gerechnet, war auch noch nicht am Limit, Bedingungen waren nahezu perfekt bei ca. 20 Grad. Bin mal gespannt wieviel ich langsamer werde wenn der Sommer mal endlich kommt ;-) Störend war jedoch, dass die Schnürsenkel mal wieder auf die Fußsehnen gedrückt haben. Ich hoffe ich bekomme das noch irgendwie in den Griff. 19.04.2006 neuer Rekord große Gil Runde Soeben einen neuen rekord auf der großen Gil Runde aufgestellt. War ja auch nicht allzu schwer, der alte war ja nicht besonders...es geht mit Sicherheit noch etwas schneller, aber ich muss ja in Zukunft noch was zum verbessern haben ;-) 19.04.2006 Biken und Laufen Gestern wieder mit dem Rennrad über den Granat (27,7er Schnitt), danach noch eine Runde laufen gewesen, jetzt kommen nochmal die Powerwochen. Bisher läuft's ganz gut, hoffentlich kommt mir nicht wieder so ein Schnupfen oder sonstiges dazwischen! Immer schön frische Vitamine essen :-) Will die nächsten 4 Wochen nochmal richtig angreifen und jeweils am Sonntag eine lange Einheit laufen. Mal sehen was das bringt, bin aber mittlerweile zuversichtlich das ich es zumindest wieder bis ins Ziel schaffen sollte. Unter "Sonstiges" -> "über mich" habe ich es auch endlich mal geschafft meine gesamten Streckenrekorde aufzulisten. 2 oder 3 offizielle Laufteilnahmen muss ich noch nachtragen, aber dann ist die Seite so ziemlich komplett. 16.04.2006 nur noch 6 Wochen War gestern mit Rennrad im 28.5er Schnitt übern Granat, soweit ganz ok, vorgestern die alte Strecke in der Haard bis zum See und zurück, dabei aber alle 4 Berge mitgenommen. Sollte ich wohl noch ein paar mal machen, am Berg fehlt doch deutlich die Power. Andererseits stehen nur noch knapp 6 Wochen zur Verfügung vor Stockholm, und zwischendurch muss der Körper sich ja auch mal erholen können. Heute trotz reichlich bescheidenem Wetter 21,2 KM absolviert, wollte locker gehen und unter 2 Stunden bleiben, ist mir wohl ganz gut gelungen. Nächste Woche vielleicht nochmal Berge in der Haard und dann muss ich bald auch schon wieder schauen das ich vermehrt auf Asphalt laufe um mich schon mal wieder dran zu gewöhnen. Wobei den 7-Hügelweg habe ich dieses Jahr ja auch noch nicht absolviert ;-) es gibt also noch einiges zu tun. Werde hier berichten... 02.04.2006 die ersten 50KM Diese Woche tatsächlich trotz bescheidenen Wetters 50 KM durchgehalten. Der Muskelkater kommt. Linke Wade hat sich wieder beruhigt, rechtes Knie ist die Belastung noch nicht gewohnt, aber nix schlimmes. Möchte nächste Woche wieder 50 KM schaffen, werde aber wohl 1-2 Pausentage in die Woche einbauen, damit sich die Muskulatur auch mal erholen kann. 28.03.2006 Der Speed ist da.... Sagenhaft bin heute 2 Runden am Gil gelaufen 50:56.. mit 1:02 min Pause zwischen den 2 Runden zum trinken. Das war meine schnellste Zeit auf 2 Runden seit Juli 1998!! Woher dieser plötzliche Speed kommt wüsste ich auch mal gerne, aber egal wenn es so weiter geht soll's mir recht sein! Werde nun versuchen die Wochenleistung so auf ca. 50 KM hochzuschrauben, und dann auch längere Strecken zu laufen. 26.03.2006 erster Halbmarathon 2:10:04 Heute erstmals in diesem Jahr die 21,2 KM gelaufen, war soweit ganz ok, aber merke ein wenig die linke Wade. Ideal wäre wahrscheinlich ein paar Tage zu pausieren, aber wenn ich mir mal die Vergleichswerte aus meinen anderen Jahren anschaue hatte ich zwar noch nie so früh so viele KM absolviert, aber ich hatte mich ja auch noch nie so früh zu einem Lauf angemeldet. Beim genaueren hinsehen fällt daher auf, dass ich eigentlich schon viel weiter sein müsste, will ich wieder ähnlich viele KM in der Vorbereitung machen. Konkret fehlen mir zu 2005 und 2003 ca. 200KM, zu 1998 ca. 160KM, zu 2004 ca. 100KM, zu 1999 ca. 60KM und selbst zu 1997 fehlen 20KM. Lediglich in 1996 hatte ich zu diesem Zeitpunkt weniger KM absolviert. Muss mich also ein wenig ranhalten, wollte vor Stockholm schon in etwa in den KM-Bereichen liegen die ich auch in den Vorjahren gelaufen bin. Aber wer weiss, vielleicht ist ja weniger auch mehr, denn die Bestzeit stammt ja aus 1998 und da bin ich ja z.B. im Vergleich mit 2005 viel weniger gelaufen ;-) Wenn dann aber alles gut geht hab ich natürlich ne irre Vorbereitung für Berlin. Vielleicht knack ich da ja dann doch mal die 4-Std-Marke. Für Stockholm gilt allerdings erstmal dabei sein und ankommen ist alles. Wobei unter 4:30 sollte schon drin sein (hoffe ich zumindest heute). Die einzelnen Zeiten sind noch nicht aussagekräftig, hatte zwischendurch einige erstaunlich schnelle Zeiten, war dann aber bei einigen anderen Läufen schon zu k.o. um die Zeiten bestätigen bzw. überprüfen zu können. Der Anfang lässt aber hoffen. Außerdem ist das Wetter ja auch noch extrem gewesen, bis 20.3. noch um die 0 Grad und seit vorgestern nun fast 20 Grad. Die nächsten Läufe werden zeigen was dieses Jahr geht ;-) 19.03.2006 Saison gestartet Hallo! Hier endlich wieder Updates, habe mich dieses Jahr für Stockholm (3.6.) und für Berlin (24.9.) angemeldet. Trotz Kälte läuft das Training nun an, alles dazu wie immer unter "Laufdaten 2006".