14.10.2004 Saison beendet Zwischenzeitlich einen Halbmarathon in der Haard und den 10 KM Lauf "Rund um den Galgenberg" absolviert, werde dieses Jahr aber keinen Marathon mehr laufen. Beide große Zehen haben wohl doch wieder Blessuren davongetragen, keine Ahnung warum. Werde versuchen den Winter durch ein wenig in Form zu bleiben und evtl. dann im Frührjahr einen Lauf zu absolvieren. Wahrscheinlich ist aber das ich nächstes Jahr im Herbst wieder einen Marathon laufen werde, vermutlich Berlin..... 06.09.2004 1 Tag nach dem Lauf
Kurzes Fazit: Keinerlei Probleme mit den Füßen oder Gelenken. Am rechten Fuß schmerzen die Sehnen ein wenig, in Wade und Oberschenkel macht sich der Muskelkater breit. Links habe
ich auf der Fußsehne eine leichte Schwellung vom zu fest geschnürten Schuh, die Wade ist hin und Muskelkater im Oberschenkel, fühle mich ansonsten aber wunderbar. 05.09.2004 die Hölle von Münster
8.00 Uhr Abfahrt mit dem Zug nach Münster, Ankunft um kurz vor 9, Kleiderbeutel abgeben, und ganz gemütlich zum Startblock schlendern. Vorher nochmal die Toilette benutzt, und dann
ab in den Startblock. Mittlerweile ist es auch schon 9.50 Uhr, gleich gehts also los.
In der nachfolgenden Tabelle gibts die einzelnen KM-Zeiten, sowie den Pulsdurchschnitt zu sehen.
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KM | Zeit | Zeit/KM | Puls |
1 | 6:01 | 6:01 | 160 |
2 | 11:50 | 5:48 | 167 |
3 | 17:35 | 5:45 | 169 |
4 | 23:20 | 5:45 | 169 |
5 | 29:09 | 5:47 | 171 |
6 | 34:54 | 5:45 | 170 |
7 | 40:24 | 5:29 | 170 |
8 | 46:11 | 5:47 | 172 |
9 | 51:40 | 5:29 | 174 |
10 | 57:12 | 5:32 | 171 |
11 | 1:02:53 | 5:40 | 170 |
12 | 1:08:41 | 5:48 | 171 |
13 | 1:14:17 | 5:35 | 171 |
14 | 1:19:57 | 5:40 | 171 |
15 | 1:25:35 | 5:37 | 171 |
16 | 1:31:10 | 5:35 | 174 |
17 | 1:36:40 | 5:29 | 172 |
18 | 1:42:35 | 5:54 | 172 |
19 | 1:48:37 | 6:01 | 174 |
20 | 1:54:14 | 5:37 | 173 |
21 | 2:00:05 | 5:51 | 174 |
HM | 2:00:39 | 5:46 | 175 |
22 | 2:05:43 | 5:36 | 174 |
23 | 2:11:21 | 5:38 | 173 |
24 | 2:17:00 | 5:38 | 173 |
25 | 2:23:00 | 6:00 | 172 |
26 | 2:28:45 | 5:45 | 173 |
27 | 2:34:21 | 5:35 | 169 |
28 | 2:41:01 | 6:40 | 166 |
29 | 2:47:42 | 6:40 | 167 |
30 | 2:55:14 | 7:31 | 157 |
31 | 3:01:54 | 6:40 | 161 |
32 | 3:09:00 | 7:05 | 158 |
33 | 3:16:37 | 7:37 | 154 |
34 | 3:23:50 | 7:13 | 160 |
35 | 3:33:25 | 9:35 | 150 |
36 | 3:41:40 | 8:14 | 148 |
37 | 3:50:49 | 9:09 | 144 |
38 | 3:59:59 | 9:09 | 144 |
39 | 4:07:10 | 7:10 | 147 |
40 | 4:15:02 | 7:52 | 148 |
41 | 4:22:58 | 7:55 | 142 |
42 | 4:29:19 | 6:24 | 163 |
Ziel | 4:30:09 | 4:09 | 181 |
04.09.2004 neue Bilder online Hallo, habe von 2003 und 2004 neue Bilder online gestellt. Startnummer soeben abgeholt, den letzten Nudelteller verputzt, die nächsten News dann hier am Montag. der letzte Wetterbericht droht für morgen mit bis zu 30 Grad...das kann heiter werden. Wenn's wirklich so kommt kann ich die 4 Stunden wohl vergessen. Aber vielleicht klappts ja mit 4:15 02.09.2004 Vorbereitung abgeschlossen
Soeben die letzten 5 KM absolviert, wie immer schön gemütlich. Soweit alles ok. Die Wade zieht zwar noch leicht, glaube aber, daß das am Sonntag kein größeres Problem wird.
Tempo: 5:41 min/km
0.0 km 0:00:00
Heute nochmals 10 KM absolviert, war alles ganz ok, allerdings macht mir die Wade leichte Sorgen. Könnte sein das die sich ab KM 25 bemerkbar macht. Ich hoffe aber sie lässt es ;-). 29.08.2004 Letzte Woche
Hatte nach dem Lauf am 25. Probleme mit der linken Wade, vermutlich ne leichte Zerrung. Daher heute nur ganz locker gelaufen, nur ganz leicht
gemerkt heute, sollte bis Sonntag alles wieder ok sein. 23.08.2004 unglaublich
Gestern 11 KM gemacht in einem irren Tempo und hohem Puls. Wenn man überlegt das ich zwischen den 2 Runden 5min28 Pause gemacht habe ergibt sich rein rechnerisch ein Schnitt
von unter 5min/KM ich glaub so schnell war ich dieses Jahr noch gar nicht unterwegs. Es wäre sogar noch schneller gegangen, aber man solls ja nicht übertreiben. Das war der letzte
Härtetest. Fühle mich heute einwandfrei. Erstaunlich war das ich den Puls ganz locker so weit oben gehalten habe. Vielleicht war die Steigerung des Trainings in den letzten 2 Wochen
ja ideal - Münster wirds zeigen. Insgesamt bin ich nun bei ca. 550 KM Training, nicht ganz soviel wie letztes Jahr, aber mehr als in allen anderen Jahren und die Masse der Läufe
kompakter zum Ende der Vorbereitung hin. Bin mal echt gespannt was das in Münster ergibt. 18.08.2004 Viel Wasser, wenig Orangen
Letzte Woche reichlich Meter gemacht, diese Woche schon 2 mal 27,5 KM, geht schon ganz gut, Knie links merke ich ganz leicht, aber nichts worüber man sich Sorgen machen muß. 11.08.2004 Die letzten 3 Wochen / Startnummer 1761 Nur noch 3 Wochen, der Lauftag rückt näher. Habe soeben meine Startnummer für Münster erfahren: 1761.
Vorgestern 4 Runden spät abends auf der Gil-Asphalt-Strecke gemacht, war einigermaßen o.k., hatte aber den Pulsgurt vergessen, daher Durschnitt mal geschätzt.
Heute stehen 15 KM an und wenn alles gut geht morgen nochmal 15 und am WE dann 25-30 versuchen...mal sehen ob das so klappt. Werde versuchen hier im Laufe der nächsten Woche einen Plan vom Münster-Marathon einzustellen und mal eine Marschtabelle basteln, damit Ihr ungefähr abschätzen könnt, wann ich an welchem Streckenabschnitt bin. 04.08.2004 2 Runden in der Haard = 22KM
Gestern den ersten Lauf in der Haard absolviert, war bei dem warmen Wetter auch besser im Schatten zu laufen, ca. 30 Grad. 2 Runden absolviert, dazwischen 4 Min Pause. Die letzten
Meter waren schon ziemlich heftig, ne dritte Runde wär ich nur sehr ungern gelaufen. Heute gehts aber schon wieder, ein wenig merk ich die Beine könnte aber schon wieder laufen.
Am Samstag war ich mit dem Rennrad unterwegs, 81KM im 27,8er Schnitt. Danach hat man die Beine aber 2 Tage gut gespürt. 30.07.2004 Duathlon?
Gestern doch keine 15 KM gemacht, sondern nur 7,8. Die aber im direkten Anschluß nach ner Tour übern Granat (28,1 Schnitt). Fühlte sich schon reichlich seltsam an nach 46 KM Rad
dann noch zu laufen. Die Belastung für die Knie war aber deutlich geringer als ich das immer befürchtet hatte, also Laufen nach Radfahren geht! Die Waden haben sich dafür etwas
bemerkbar gemacht; um die Muskulatur mal richtig auszupowern also genau richtig. 29.07.2004 alter Laufrhytmus
Nachdem ich schon wieder einige Läufe absolviert habe, mal wieder ein Zwischenbericht. Bin mit dem gesamten Kilometerumfang, den ich bisher absolviert habe nicht zufrieden,
ich hatte mir deutlich mehr vorgenommen, aber irgendwas kommt ja immer dazwischen. 12.07.2004 Motivation
Ein wenig fehlt mir irgendwie die Motivation, aber hoffe das bekomm ich noch in den Griff. Knie macht keine Probleme mehr, heute Pause, das letzte Woche neben dem Laufen auch
2 mal Rennrad gefahren ( 46 KM über den Granat ). Weiterhin eine Walze fürs Rennrad zugelegt, so kann ich bei dem bescheidenen Wetter auch im trockenen Radfahren. 30.06.2004 Knieprobleme
Habe das linke Knie am 12./13.6. wohl doch etwas zu sehr belastet, mußte ein wenig mehr pausieren als mir lieb war...10 KM gehen schon wieder, fürchte aber bei längeren Strecken
bekomme ich zur Zeit Probleme, aber es scheint sich zu bessern, hoffe am Wochenende auch wieder 15 - 20 KM absolvieren zu können. Werde hier berichten. 13.06.2004 gemütliche 10
Wie geplant soeben 10 KM absolviert, wenngleich nicht ganz ohne Probleme, das linke Knie war doch etwas sehr belastet nach dem gestrigen Lauf, aber nix gravierendes. 13.06.2004 Die ersten 20
Heute 21,2 KM (4 Gil-Runden) absolviert, zwischendurch immer mal wieder das Gefühl man könne ja einfach auch mal den Lauf abbrechen und aufhören, dann aber wieder läufts wunderbar. 12.06.2004 Training läuft....
So nun habe ich auch endlich meine bisherigen Trainingsdaten eingegeben. Mit dem bisher absolvierten Umfang bin ich zufrieden, aber die Zeiten müssen noch besser werden. 01.06.2004 Relaunch....
Hallo Freunde, Doch nun zum wichtigen Teil, natürlich habe ich dieses Jahr auch schon ein wenig trainiert, die Daten stelle ich in den nächsten Tagen online, es gibt ab sofort auch wieder regelmäßig Berichte zum Training. Angemeldet hab ich mich schon mal zum Münster-Marathon am 05.09.2004 , mein Bruder wird dort auch starten, also: Familienduell ;-). Habe mich entschieden diese Saison noch in den Schuhen vom Vorjahr zu absolvieren, da ich 2 identische paare gekauft hatte sind die auch noch gut erhalten. Probleme mit dem Schuhwerk dürfte es also eigentlich nicht geben. Ziel dieses Jahr ist wieder die 4-Stunden-Marke zu durchbrechen (nach unten ). Ich hoffe ich kann endlich mal eine Vorbereitung ohne gesundheitliche Probleme oder sonstige Störfaktoren absolvieren. Also schaut mal ab und zu rein, ab jetzt tut sich hier wieder was :-) Jan. |